La charge mentale est un poids énorme, invisible, qui pèse au quotidien, entre les obligations professionnelles et familiales qui s’accumulent. Pourtant, il est possible de trouver des astuces pour l’alléger, s’en libérer un peu. Voici quelques conseils pratiques.
Reconnaître la charge mentale
La charge mentale, c’est le fait de devoir penser à tout, tout le temps. C’est un état qui dure, avec de multiples signaux : on est fatigué, on sature, on n’arrive plus à prioriser, on est moins concentré, on a du mal à réfléchir, à prendre des décisions, on oublie. Les informations incessantes viennent saturer notre cerveau en surcharge.
Faire une pause
Quand on n’arrive plus à prendre le recul pour faire le point, la seule solution, c’est de s’arrêter même un court instant. Cela permet de faire redescendre la pression. Vous pouvez revenir à votre respiration, pratiquer la cohérence cardiaque ou simplement vous poser au calme.
S’organiser à la maison
Il peut être nécessaire de réorganiser l’organisation de la maison pour alléger cette charge mentale. Les enfants, comme le conjoint, peuvent participer aux tâches du quotidien pour une meilleure harmonie familiale.
Revoir ses représentations
La charge mentale peut aussi venir des contraintes qu’on s’impose. Nous avons certes tous des obligations mais il est aussi parfois nécessaire de revoir ses exigences à la baisse. Dans ces moments-là, il peut être judicieux de voir comment on peut simplifier, faciliter et alléger son quotidien.
Redéfinir la « performance »
Au travail aussi, la charge mentale est souvent présente. Peut-on déléguer certaines tâches ? Si ce n’est pas possible, comment pouvez vous automatiser ou simplifier certains processus ? Nous pouvons avoir tendance à penser que nous devons répondre tout de suite aux emails mais est ce que cela ne nous déconcentre pas constamment ?
Apprendre à prioriser
Il est important de simplifier le nombre de priorités par jour : 3 à 5 tout au plus, même si la to-do list est bien plus longue. Si on met trop de choses tout en sous-estimant le temps qu’il faut, on peut avoir tendance à s’éparpiller et à stresser encore plus.
Pratiquer la pleine conscience
Prendre simplement conscience des émotions et sensations qui nous traversent, cela apporte de la clarté, nécessaire aussi pour pouvoir prioriser. Pour cela, il est nécessaire de ralentir, de s’accorder même 5 minutes pour faire ensuite de meilleurs choix.
Oublier le « multitasking »
Le fait de faire une seule tâche à la fois n’est pas une mauvaise chose. Cela est beaucoup moins énergivore et peut nous permettre d’agir de manière plus efficace.
Repenser son utilisation du téléphone
Les notifications incessantes ajoutent à la charge mentale. Cela nous met en hypervigilance, toujours à l’affût. Cela vient saturer notre cerveau. Si nous devons les conserver, nous pouvons tout de même les réguler. Nous pouvons nous mettre en mode avion ou silencieux de manière ponctuelle, le temps de faire une tâche importante. Cela nous aide aussi à mieux nous concentrer.
Se détacher du concept de « travailler plus pour gagner plus »
Gérer son énergie dans la durée est essentiel plutôt que de s’épuiser à court terme. C’est aussi une manière de gérer son temps, son argent et son estime de soi qui peut être affectée d’autant plus quand on est épuisé.
Communiquer avec les autres fait aussi la différence pour alléger sa charge mentale, en décidant à plusieurs, en se laissant respirer.
Si vous sentez que vous avez du mal à alléger votre charge mentale, vous pouvez me contacter pour en savoir plus sur mes accompagnements en thérapie EMDR ou hypnose, notamment.
