Vous avez du mal à vous endormir ? Vous vous réveillez la nuit avec des pensées en boucle ? Et si quelques minutes de respiration guidée pouvaient déjà faire la différence ? La cohérence cardiaque est une technique simple, naturelle, et pourtant très puissante, dont je vous parle souvent en séance, notamment pour favoriser un sommeil plus serein.
Qu’est ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est une méthode de respiration rythmée (souvent 6 respirations par minute) qui vise à harmoniser le système nerveux.
Elle agit sur le rythme cardiaque, qui devient plus régulier, plus fluide – ce qui a un effet d’apaisement global sur le corps et l’esprit.
💡 En pratique : on inspire 5 secondes, on expire 5 secondes, pendant 3 à 5 minutes.
Cette régularité envoie un signal de sécurité au cerveau.
Pourquoi c’est utile pour le sommeil ??
La cohérence cardiaque aide à :
- Réduire l’anxiété et le stress du soir
- Faire redescendre le mental, ralentir les pensées
- Favoriser la production de mélatonine (hormone du sommeil)
- Réguler le système nerveux, en activant le parasympathique (celui du calme et de la digestion)
👉 C’est donc une excellente technique à intégrer dans une routine du soir, d’autant plus si vous êtes sujet(te) aux ruminations nocturnes.
Comment l’intégrer dans votre quotidien ?
- Avant de dormir, au calme, assis(e) ou allongé(e)
- Avec une application de cohérence cardiaque ou une vidéo guidée
- 3 fois par jour pour un effet global sur le stress (matin, midi, soir) d’après les recherches scientifiques
- En cas de réveil nocturne : 2 à 3 minutes peuvent suffire pour se rendormir
💡 Conseil : pratiquez-la à heures fixes pendant 3 semaines pour en ressentir les effets en profondeur.
Et si cela ne suffisait pas ?
La cohérence cardiaque est un excellent outil d’autorégulation, mais si les troubles du sommeil persistent (réveils fréquents, cauchemars, pensées intrusives…), il peut être utile d’en explorer les causes profondes, d’abord via un suivi médical.
Des approches comme l’hypnose ou l’EMDR peuvent, en complément, aider à libérer ce qui empêche le lâcher-prise : stress ancien, souvenirs envahissants, peur de ne pas dormir…
Je propose un accompagnement sur-mesure en cabinet à Paris ou en visio pour vous aider à retrouver des nuits plus paisibles. Vous pouvez réserver une séance si vous souhaitez un accompagnement personnalisé.
