On parle souvent d’activité physique pour « se remettre en forme » ou renforcer ses muscles. Pourtant, bouger chaque jour est aussi l’un des outils les plus efficaces pour soutenir votre santé mentale, en particulier lorsque vous êtes engagé·e dans une démarche en thérapies brèves (EMDR, hypnose, régulation émotionnelle).
Dans mon accompagnement, j’observe que le mouvement facilite :
- la régulation du système nerveux,
- l’intégration émotionnelle entre les séances,
- la diminution du stress,
- une amélioration nette du sommeil,
- et un retour progressif à une sensation de sécurité intérieure.
A partir de 10 à 20 minutes de mouvement, le corps sécrète des hormones du bien-être (endorphines, dopamine, sérotonine) qui apaisent naturellement le mental.
Bouger pour aller mieux
Dans mon podcast Secrets de Polichinelle, j’ai invité Julie Cukierman, coach sportive, ancienne entraîneur d’Equipes de France et fondatrice du studio en ligne MoveWithJulie.
Ce qui m’a frappée dans son approche, c’est que son programme est parfaitement en phase avec les besoins des personnes que j’accompagne en thérapies brèves : une méthode douce, progressive, adaptée à toutes.
Julie a créé un concept accessible, pensé pour les femmes dont la vie est dense et parfois stressante :
- des séances courtes faciles à intégrer dans un quotidien chargé,
- un mélange de yoga, pilates, renforcement musculaire, cardio et stretching,
- un travail profond sur la posture, la respiration et la mobilité,
- un mouvement qui s’adapte à l’âge, à la morphologie, au niveau et à l’énergie du moment.
Son studio MoveWithJulie remet au centre la notion de bien-être global : bouger pour aller bien, mentalement autant que physiquement.
Pourquoi le mouvement est complémentaire aux thérapies brèves
- Il régule le système nerveux
Le mouvement active le système parasympathique, celui qui apaise le stress.
En EMDR comme en hypnose, cette régulation est essentielle pour permettre au cerveau de retraiter ce qui doit l’être.
- Il renforce les effets entre les séances
Bouger aide à intégrer ce qui se passe en séance, à décharger les tensions et à stabiliser l’état intérieur.
C’est souvent le premier « exercice » que je recommande.
- Il diminue les ruminations et l’hypervigilance
Le mouvement ancre dans le corps, réduit le flux de pensées et aide à revenir au moment présent.
Un outil précieux pour les personnes anxieuses, phobiques ou en surcharge mentale.
- Il améliore le sommeil
Le sommeil est une ressource centrale en thérapies brèves : c’est lui qui permet au cerveau de trier, d’intégrer, de nettoyer.
L’activité physique quotidienne favorise un endormissement plus naturel et un sommeil de meilleure qualité.
- Il renforce la confiance en soi
Chaque séance, même courte, nourrit la sensation de capacité et de progression, un pilier de la transformation.
Une approche psycho-corporelle centrée sur les sensations
L’idée n’est pas de « faire du sport » mais de remettre du mouvement régulier, simple et réaliste.
Voici quelques façons de l’intégrer sans bouleverser vos journées :
- 10 minutes de mobilité ou d’étirements au réveil,
- une séance avec MoveWithJulie,
- une marche active pour relâcher le stress après le travail,
- quelques exercices de respiration + stretching le soir,
- des mini-pauses de 5 minutes pour se recentrer entre deux tâches
Le mouvement, un pilier de votre transformation
Si vous traversez une période de stress, de peurs, de surcharge émotionnelle, ou des difficultés de sommeil, intégrer une activité physique régulière est un allié puissant à votre cheminement thérapeutique.
Quelques minutes par jour peuvent créer des changements durables.
Pour aller plus loin, vous pouvez écouter l’épisode avec Julie Cukierman, explorer son studio MoveWithJulie ou vous faire accompagner pour retrouver un équilibre en profondeur.
