Vous vous demandez parfois si votre relation est vraiment saine ? Vous vous sentez épuisé.e , coupable ou sur vos gardes ? Certains comportements vous blessent mais vous ne savez pas si c’est normal ou si vous exagérez. Les relations toxiques ne se résument pas aux conflits ouverts : elles peuvent aussi être faites de silences lourds, de critiques déguisées ou de cette impression de ne jamais être assez bien.
5 signes d’une relation qui peut être toxique
1. Vous vous excusez tout le temps
Vous vous assumez la responsabilité des émotions de l’autre, comme si vos besoins étaient toujours secondaires.
2. Vous modifiez vos comportements pour « éviter les problèmes »
Vous arrêtez de voir vos amis, évitez certains sujets ou changez d’avis pour ne pas fâcher.
3. On nie ou minimise vos ressentis
Ces phrases créent un doute : « tu dramatises », « c’est dans ta tête » … et si c’était vrai ? et si j’exagérais ?
4. Vous vous sentez épuisé.e après les interactions
Même sans crise, vous ressortez des échanges vidé.e avec l’impression d’avoir « marché sur des oeufs »
5. Vous restez par peur de la solitude, de blesser ou de l’échec
La peur vous paralyse, même si la relation vous coûte plus qu’elle ne vous apporte.
Pourquoi est-ce si difficile d’agir ?
1. L’ambivalence est normale
Vous aimez cette personne et en même temps, vous souffrez. C’est normal de se sentir tiraillé.e. Les relations toxiques alternent souvent moments de tendresse et comportements blessants, ce qui crée une dépendance émotionnelle. On espère toujours le « jackpot » du moment positif.
2. La peur du changement
Le cerveau préfère une souffrance connue à un risque inconnu.
3. La honte et la culpabilité
Beaucoup cachent leur situation par peur d’être jugé.e
Que faire ? 5 pistes pour vous aider
1. Observez les faits, pas vos émotions
Notez concrètement ce qui se passe. Relire ces notes aide à voir la réalité sans la minimiser.
2. Définissez des micro-limites
Des petites actions pour reprendre le pouvoir sur votre vie.
3. parlez-en à une personne neutre
Idéalement un thérapeute ou une ligne d’écoute. Briser l’isolement est crucial et surtout cela vous permettra de comprendre aussi vos propres mécanismes de communication.
4. Travaillez vos peurs avec l’EMDR ou l’hypnose
Ces outils peuvent aider à retraiter des souvenirs douloureux ou des émotions qui vous submergent et qui influencent vos choix aujourd’hui. Vous ne pouvez pas changer l’autre. Vous pouvez faire évoluer la façon dont vous réagissez face aux autres.
5. Clarifiez ce que vous voulez
Rester dans la relation ? Quelles conditions sont non-négociables pour vous ?
prendre de la distance ? Comment le faire sans culpabilité ? Quelles étapes concrètes mettre en place ?
Quelques outils pour avancer
1. Le journal des faits
Notez ce qui s’est passé, sans interprétation. Observez si vous voyez des schémas répétitifs.
2. La technique des 3 « questions » avant de réagir
Est ce que cette situation me respecte ? Est ce que je me sens en sécurité émotionnellement ? Qu’est ce que je veux ?
3. Les fleurs de Bach pour apaiser les émotions
Certaines essences florales peuvent aider à mieux gérer ses émotions, à condition d’être bien guidé par un conseiller certifié en fleurs de Bach. Vous pouvez me contacter directement si vous souhaitez plus d’informations à ce sujet.
4. Un ancrage physique
Serrez un objet symbolique, comme un bracelet ou une pierre par exemple, quand vous sentez le doute s’installer. Cela vous ramène au présent.
Vous ne savez pas par où commencer ? En parlant à un professionnel, cela peut vous aider à y voir plus clair, sans jugement.
Je propose des séances individuelles, en visio ou en cabinet à paris, en thérapie brève pour:
– Comprendre les dynamiques qui vous bloquent
– Retraiter les événements, blessures qui vous empêchent de poser des limites avec l’EMDR notamment
– Trouver des outils pour vous aider, comme les fleurs de Bach ou des exercices pratiques
Si vous souhaitez prendre rendez-vous, vous pouvez le faire ici .
