Envie irrésistible de sucre après une journée stressante ? Grignotage compulsif devant un écran ? Manger ses émotions est un mécanisme fréquent, mais il peut perturber votre équilibre physique et mental. Heureusement, l’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), une thérapie brève reconnue, offre une solution efficace pour modifier ces comportements et retrouver une relation saine avec la nourriture. En ciblant les souvenirs émotionnels et les croyances limitantes liées à l’alimentation, l’EMDR permet de réduire les compulsions et de réguler l’appétit émotionnel.
Dans cet article, découvrez comment cette approche thérapeutique, souvent associée à d’autres outils comme l’hypnose ou les compléments naturels, peut vous aider à manger en conscience, sans culpabilité ni frustration.
Pourquoi mange-t-on ses émotions ? Les causes à comprendre
Trois mécanismes clés expliquent pourquoi nous mangeons sous le coup des émotions :
- Réaction physiologique : Le stress augmente la production de cortisol, une hormone qui stimule les envies de sucre et de gras. Votre corps cherche alors un réconfort immédiat, souvent via des aliments riches en calories.
- Réflexes ancrés depuis l’enfance : « On vous a toujours réconforté avec un gâteau quand vous étiez triste. » Ces schémas, appris dès l’enfance, associent nourriture = sécurité ou réconfort. Résultat : à l’âge adulte, vous reproduisez ces réflexes sans même en avoir conscience.
- Échappatoire émotionnelle : Manger permet d’éviter de ressentir des émotions désagréables comme la colère, la tristesse ou l’ennui. C’est une stratégie d’évitement qui soulage sur le moment, mais renforce le cercle vicieux de la culpabilité.
Exemple concret : « Après une journée chargée, je dévalisais le placard sans même avoir faim. En réalité, je fuyais mon anxiété sans m’en rendre compte. » — Marie, 34 ans.
Pourquoi l’EMDR peut aider ? En complément d’un suivi médical et/ou avec un(e) nutrititionniste, l’EMDR agit sur ce qui vous impacte dans le présent, en retraitant les croyances ou mémoires émotionnelles liées à l’alimentation (ex : honte, restriction, critiques).
L’EMDR pour arrêter de manger ses émotions : comment ça marche ?
- Identifier les souvenirs ou croyances limitantes
L’EMDR permet de cibler des croyances qui influencent votre rapport à la nourriture :
- « Ma mère me disait toujours : ‘Finis ton assiette, sinon tu n’auras pas de dessert.’ »
- « On se moquait de moi à l’école parce que j’étais ‘trop gourmande’. »
- « Je me sens coupable dès que je mange un aliment plaisirs. »
Ces souvenirs, même anciens, peuvent déclencher des comportements compulsifs aujourd’hui.
- Désamorcer l’impact émotionnel
Grâce à des mouvements oculaires ou d’autres stimulations bilatérales, l’EMDR aide votre cerveau à retraiter ces croyances pour qu’elles perdent leur charge émotionnelle négative. Cela peut aider à ressentir moins de compulsions (envies irrésistibles de sucre ou de gras), à avoir une relation plus apaisée avec la nourriture.
- Associer l’EMDR à d’autres outils
L’EMDR peut être combiné avec :
- L’hypnose : Pour reprogrammer des habitudes (ex : visualiser des repas équilibrés et sereins).
- Les Fleurs de Bach : notamment pour apaiser les émotions liées à la honte ou la sensation de schémas répétitifs, par exemple.
- La pleine conscience : Manger lentement, en savourant chaque bouchée.
L’EMDR est une thérapie validée par l’OMS pour les traumatismes, mais elle est aussi efficace pour apaiser un stress ou des émotions trop intenses. Elle peut aider aussi à désactiver les déclencheurs qui poussent à manger sans faim.
3 étapes pour manger en conscience dès aujourd’hui
- Identifier l’émotion derrière l’envie : « Ai-je vraiment faim, ou est-ce du stress/ennui/tristesse ? » Prenez 2 minutes pour nommer ce que vous ressentez avant de manger.
- Appliquer une technique de régulation :
- Respiration 4-7-8 : Inspirez 4 sec, retenez 7 sec, expirez 8 sec (pour calmer le système nerveux).
- Boire un grand verre d’eau ou une infusion avant de grignoter.
- Manger en pleine conscience :
- Éteignez les écrans et concentrez-vous sur les saveurs, les textures.
- Posez votre fourchette entre chaque bouchée.
Astuce bonus : Tenez un journal alimentaire-émotionnel pendant une semaine. Notez :
- Quoi (aliment).
- Quand (heure).
- Pourquoi (émotion).
Quand venir voir un praticien ou thérapeute spécialisé en EMDR ?
Quelques cas de figure :
Vous mangez sans faim, jusqu’à l’inconfort physique.
Vous culpabilisez systématiquement après avoir mangé.
Vous utilisez la nourriture comme unique exutoire à vos émotions.
Vous avez essayé les régimes ou les compléments sans résultat durable.
Un accompagnement en EMDR pourra vous à :
- Comprendre vos déclencheurs émotionnels (stress, traumatismes, croyances).
- Retrouver des signaux de faim/satiété clairs.
- Réapprendre à savourer sans restriction ni compulsion.
Attention, cela ne remplace en aucun cas un suivi médical ou un suivi avec un(e) diététicienne / nutritionniste.
Je vous accompagne en séances individuelles (en visio ou en cabinet) pour travailler sur vos blocages émotionnels liés à l’alimentation, via l’EMDR et l’hypnose. Vous pouvez prendre rendez-vous par ici.
