Vous ruminez vos to-do lists dès que votre tête touche l’oreiller ? Les responsabilités professionnelles, familiales et personnelles s’invitent dans votre lit, et votre sommeil en paie le prix. La charge mentale est l’une des principales causes de difficultés d’endormissement chez les adultes. Pourtant, avec des rituels simples et des outils comme l’EMDR ou les Fleurs de Bach, il est possible d’apaiser votre esprit le soir. Voici 5 pistes concrètes pour vous accompagner.
Pourquoi la charge mentale perturbe-t’elle le sommeil ?
La charge mentale active votre (celui du stress), même la nuit. Résultat :
- Votre cerveau reste en mode « on » : Il rumine les tâches non accomplies, les conflits non résolus, ou les anticipations du lendemain.
- Votre corps produit du cortisol : L’hormone du stress perturbe la production de mélatonine (hormone du sommeil).
- Vous vous réveillez en sursaut : Souvent entre 2h et 4h du matin, heures où des émotions refoulées peuvent ressurgir.
5 rituels pour déconnecter le soir
1. Le « carnet parking » avant le coucher
Écrivez tout ce qui vous occupe l’esprit dans un carnet
- Pourquoi ça marche : Libérer ces pensées sur le papier les sort de votre tête.
- Astuce : Classez les tâches en 3 catégories si besoin : « À faire demain », « À déléguer », « Pas urgent ».
2. Une infusion + Fleurs de Bach pour apaiser les ruminations
- : Pour les pensées qui tournent en boucle.
- Infusion de camomille ou tilleul : Effet sédatif doux.
- Rituel : Boire lentement en vous concentrant sur la chaleur du liquide.
Bonus : Je vous invite à aller écouter l’épisode de mon podcast Secrets de Polichinelle dédié aux fleurs de Bach et au sommeil.
3. 5 minutes de
- Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4.
- Retenez votre souffle 7 secondes.
- Expirez par la bouche 8 secondes. → Une manière d’aider à activer le système nerveux parasympathique (celui du repos).
4. L’
Si vous vous sentez bloqué pour dormir, que ce soit par des ruminations, souvenirs douloureux (ex : un conflit au travail, une critique) ou même des émotions sans souvenir associé, l’EMDR peut aider à :
- Désamorcer l’impact émotionnel
- Rétablir un sommeil réparateur.
5. Une routine « sans écran » 1h avant le coucher
- Éteignez téléphone/ordinateur : La .
- Remplacez par : La lecture (livre papier), de la musique douce, ou des étirements.
Quand venir voir un thérapeute
Si vous :
✅ Vous réveillez systématiquement avec des pensées anxieuses.
✅ Avez essayé les rituels sans résultat durable.
✅ Sentez que votre charge mentale impacte votre santé (fatigue chronique, irritabilité).
Un accompagnement en thérapie brève (EMDR, hypnose) peut vous aider à :
- Identifier les blocages émotionnels qui perturbent votre sommeil.
- Retrouver des nuits réparatrices de manière naturelle.
Pour prendre rendez-vous pour une séance, vous pouvez le faire ici
