Quand on traverse une période difficile, qu’un souvenir revient en boucle, qu’on se sent bloqué sans vraiment comprendre pourquoi, on peut avoir besoin d’un coup de pouce pour décoller.
L’EMDR est une thérapie puissante pour cela, mais elle suit un cadre précis, sécurisant et progressif.
Voici ce que vous pouvez attendre concrètement d’un accompagnement en EMDR, en cabinet à Paris ou en visio.
Une approche structurée, brève et centrée sur votre objectif
L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) est une thérapie brève, reconnue pour son efficacité dans le traitement des traumas, souvenirs douloureux, phobies, blocages émotionnels ou anxiété.
Mais contrairement à l’idée reçue, ce ne sont pas juste “des mouvements des yeux” et très souvent, nous utilisons plutôt des tapotements ou des stimulations auditives, et non oculaires.
Avant d’entrer dans le protocole de retraitement, il est essentiel de poser des fondations solides, pour que le travail soit à la fois efficace… et respectueux de votre rythme.
Étape 1 : les deux premières séances – Comprendre, sécuriser, clarifier
Durant les deux premières séances, nous ne “faisons pas d’EMDR” au sens strict. Nous prenons le temps de comprendre ce que vous vivez, ce que vous souhaitez changer, et comment on va y aller ensemble.
Ces étapes incluent :
1.1 – Le recueil du contexte
On échange sur :
- votre histoire de vie (de façon ciblée, pas en détail exhaustif),
- ce que vous traversez aujourd’hui (souvenir, émotion, peur, blocage…),
- ce que vous avez déjà tenté pour aller mieux.
Cela permet de cerner la source du mal-être, son intensité, et les situations qui l’activent.
1.2 – La ligne de temps
Je vous accompagne pour identifier les événements clés, liés à votre vécu émotionnel actuel.
Pas besoin de tout “raconter”, mais de repérer les points d’ancrage importants : un moment déclencheur, une rupture, un accident, une parole blessante, un événement marquant…
Nous construisons ainsi une ligne de vie émotionnelle : un fil conducteur pour le travail de retraitement.
1.3 – Définir un objectif clair
L’EMDR est une thérapie orientée solution. Nous formulons ensemble :
- ce que vous souhaitez ressentir demain (plus libre, plus serein, plus détendu…),
- dans quelles situations cela se manifeste,
- ce qui vous freine aujourd’hui.
Exemples :
→ “Je veux pouvoir conduire sans panique.”
→ “Je veux penser à mon passé sans être submergé(e).”
→ “Je veux dormir sereinement sans pensées qui tournent.”
1.4 – Mise en place des ressources
Avant de commencer le travail émotionnel, on consolide vos ressources internes. Cela peut inclure des exercices simples de visualisation, de respiration, d’ancrage corporel, pour que vous puissiez revenir rapidement à un état de calme si besoin pendant le protocole.
Cette phase crée un cadre de sécurité intérieure, indispensable.
Étape 2 : les séances de retraitement EMDR (3 à 5 séances par thématique)
Une fois l’objectif posé et les ressources installées, on entre dans le cœur de la méthode :
le protocole de retraitement EMDR.
Ce protocole suit une séquence rigoureuse :
- Activation du souvenir ciblé ou de la situation déclenchante.
- Évaluation de l’émotion ressentie, des pensées associées, et du ressenti corporel.
- Stimulation bilatérale (mouvements oculaires, sons alternés, tapotements) guidée et sécurisée.
- Libération progressive des émotions, pensées et sensations.
- Installation de pensées apaisantes ou ressources positives une fois l’émotion désensibilisée.
Il ne s’agit pas de “revivre” un événement, mais de le traverser autrement, en conscience et accompagné(e).
À quoi s’attendre pendant les séances EMDR ?
- Parfois, les images évoluent spontanément.
- D’autres fois, des émotions remontent puis s’apaisent.
- Il arrive aussi que le souvenir semble flou, ou qu’un autre émerge.
Tout cela est normal. Le cerveau fait son travail de digestion émotionnelle, pendant que vous restez en contact avec votre thérapeute.
Chaque phase est encadrée, vous pouvez vous arrêter à tout moment, ou parler si quelque chose devient inconfortable.
À quel rythme se déroulent les séances ?
- Les deux premières séances (questionnement autour du contexte + objectif) sont espacées d’une à deux semaines.
- Le protocole EMDR commence ensuite, à un rythme qui vous convient : souvent toutes les 1 à 3 semaines. En moyenne, 3 à 5 séances suffisent pour désensibiliser un souvenir ciblé, mais cela dépend de chaque personne.
En cabinet à Paris ou en visio
Je vous accompagne avec bienveillance et rigueur, que ce soit :
- en cabinet à Paris (1er), dans un espace confidentiel et apaisant,
- ou en visio, si vous préférez travailler depuis chez vous (avec les mêmes résultats).
Je suis formée, certifiée et supervisée en EMDR-DSA et également formée en psychopathologie, pour garantir un cadre éthique et professionnel.
Prendre rendez-vous
Vous vivez avec un souvenir envahissant, une peur, un blocage ?
Vous sentez qu’il est temps d’alléger un poids ?
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Vous pouvez aussi m’écrire pour poser vos questions, je vous répondrai avec plaisir.
