La peur de conduire seul(e) peut apparaître même lorsque vous savez parfaitement conduire.
Vous pouvez être à l’aise lorsqu’une autre personne est présente dans la voiture, puis ressentir davantage d’angoisse lorsque vous devez prendre le volant seul(e). Autoroute, périphérique, tunnel, embouteillage ou trajet inconnu peuvent alors devenir particulièrement difficiles.
Cette peur ne signifie pas nécessairement que vous manquez de compétences au volant. Elle peut être liée à la peur de paniquer, de perdre le contrôle, de ne pas pouvoir s’arrêter ou de ne pas savoir quoi faire si quelque chose se passe.
Progressivement, l’évitement peut prendre de plus en plus de place : vous reportez certains trajets, demandez à quelqu’un de vous accompagner ou choisissez systématiquement un autre moyen de transport.
Comprendre ce qui entretient cette peur constitue une première étape pour retrouver davantage de liberté.
Pourquoi peut-on avoir peur de conduire seul(e) ?
La peur de conduire peut avoir différentes origines.
Chez certaines personnes, elle apparaît après un accident, une frayeur sur la route, un épisode de panique ou une période pendant laquelle elles ont très peu conduit.
Chez d’autres, aucun événement précis ne permet d’expliquer son apparition. Ce qui fait peur n’est d’ailleurs pas toujours la conduite elle-même.
Vous pouvez par exemple craindre :
- de faire une crise d’angoisse au volant ;
- de perdre le contrôle de votre véhicule ;
- de vous sentir mal sans pouvoir vous arrêter ;
- d’être bloqué(e) dans les embouteillages ;
- de conduire sur une autoroute ou dans un tunnel ;
- de vous retrouver loin de chez vous sans personne pour vous rassurer.
Certaines de ces peurs rejoignent la crainte de ne pas pouvoir sortir facilement d’une situation. Vous pouvez en savoir plus dans mon article sur la peur de ne pas pouvoir sortir.
Pourquoi est-ce parfois plus facile de conduire accompagné(e) ?
La présence d’une autre personne peut jouer un rôle rassurant.
Même si elle ne conduit pas à votre place, vous savez qu’elle est là en cas de difficulté. Elle peut parler avec vous, vous rassurer ou simplement créer une impression de sécurité.
Lorsque vous conduisez seul(e), cette sécurité extérieure disparaît. Vous pouvez alors devenir beaucoup plus attentif(ve) à vos sensations :
« Est-ce que mon cœur accélère ? » « Est-ce que je vais réussir à aller jusqu’au bout du trajet ? »
Plus vous surveillez ce qui se passe dans votre corps, plus certaines sensations peuvent devenir inquiétantes.
La peur de conduire seul(e) peut alors se transformer en peur de votre propre réaction au volant.
Comment se manifeste la peur de conduire seul(e) ?
Elle peut apparaître bien avant de monter dans la voiture.
Vous pouvez commencer à anticiper un trajet plusieurs heures ou plusieurs jours auparavant, vérifier plusieurs fois l’itinéraire ou chercher toutes les possibilités permettant d’éviter certaines routes.
Au moment de conduire, vous pouvez ressentir :
- une accélération du rythme cardiaque ;
- une respiration plus courte ;
- des tensions dans le corps ;
- des vertiges ou une sensation de flottement ;
- une impression de perdre vos moyens ;
- une envie urgente de sortir de la route ou de vous arrêter.
Ces sensations sont désagréables et peuvent être interprétées comme la preuve que conduire seul(e) est dangereux.
Pourtant, elles peuvent aussi correspondre à une réaction anxieuse déclenchée par la situation.
Pourquoi éviter de conduire peut-il renforcer la peur ?
Lorsque vous renoncez à un trajet qui vous inquiète, vous ressentez généralement un soulagement immédiat.
Votre cerveau peut alors apprendre : « Je me sens mieux parce que je n’ai pas conduit. »
À court terme, l’évitement apaise donc l’anxiété. Mais à plus long terme, il peut renforcer l’idée que vous n’auriez pas réussi à faire face à la situation.
Un cercle peut alors s’installer : peur → évitement → soulagement → augmentation de l’appréhension lors du trajet suivant.
Petit à petit, les situations évitées peuvent devenir plus nombreuses : d’abord l’autoroute, puis les longs trajets, puis certains quartiers ou finalement la conduite seul(e).
Si l’autoroute est particulièrement difficile pour vous, vous pouvez également lire mon article consacré à la peur de conduire sur autoroute.
Peur de conduire et peur de perdre le contrôle : quel lien ?
Chez certaines personnes, la question centrale n’est pas :
« Suis-je capable de conduire ? »
mais plutôt :
« Que se passera-t-il si je panique pendant que je conduis ? »
La personne peut alors anticiper une perte de contrôle, un malaise ou l’impossibilité de quitter rapidement la route.
Plus cette possibilité est surveillée, plus les sensations corporelles deviennent présentes.
Ce mécanisme peut également être retrouvé dans d’autres situations anxiogènes comme l’avion, le métro, les ascenseurs ou certains espaces dont il semble difficile de sortir immédiatement.
Si vous avez tendance à anticiper systématiquement le scénario le plus inquiétant, découvrez également pourquoi nous imaginons parfois toujours le pire avant un événement.
Comment commencer à retrouver confiance au volant ?
L’objectif n’est pas de vous forcer brutalement à effectuer le trajet qui vous fait le plus peur.
Il est souvent plus pertinent d’identifier précisément les situations difficiles et de progresser par étapes.
Vous pouvez par exemple distinguer :
- conduire quelques minutes près de chez vous ;
- conduire seul(e) sur une route familière ;
- emprunter une route plus fréquentée ;
- traverser un tunnel ;
- conduire sur une voie rapide ;
- prendre l’autoroute ;
- effectuer seul(e) un trajet plus long ou inconnu.
Attribuer un niveau d’appréhension de 1 à 10 à chacune de ces situations permet de mieux comprendre où se situe réellement votre difficulté.
L’objectif est progressivement de retrouver des expériences dans lesquelles vous pouvez conduire sans organiser systématiquement vos déplacements autour de la peur.
L’hypnose peut-elle aider face à la peur de conduire ?
Lorsque la peur s’accompagne d’une forte anticipation ou d’une réaction automatique au volant, l’hypnose peut être utilisée pour travailler sur les représentations, les sensations et les scénarios anxieux associés à la conduite.
L’objectif n’est pas de supprimer toute vigilance, celle-ci est évidemment nécessaire au volant, mais de retrouver une réaction davantage adaptée à la situation réelle.
Le travail peut notamment porter sur l’anticipation avant un trajet, les sensations ressenties dans la voiture ou la peur de perdre le contrôle.
EMDR et peur de conduire : dans quels cas cette approche peut-elle être envisagée ?
Lorsque la peur est apparue après un accident, une frayeur, une crise de panique ou une autre expérience difficile liée à la conduite, l’EMDR peut être envisagé pour travailler sur les souvenirs et réactions émotionnelles encore associés à cet événement.
L’EMDR peut également être utilisé lorsque certaines situations de conduite déclenchent aujourd’hui une réaction très forte, même lorsque le danger initial n’est plus présent.
Il n’est cependant pas indispensable d’identifier un événement traumatique précis pour commencer un accompagnement.
Si vous souhaitez mieux comprendre cette approche, vous pouvez découvrir comment se déroule une séance d’EMDR.
Combien de temps faut-il pour ne plus avoir peur de conduire ?
Il n’existe pas de durée universelle.
Cela dépend notamment de l’intensité de la peur, des situations évitées, de son ancienneté et de ce qui l’a déclenchée ou entretient aujourd’hui.
Certaines personnes cherchent principalement à pouvoir reprendre l’autoroute. D’autres souhaitent être capables de conduire seules, de partir plus loin de chez elles ou simplement de ne plus ressentir une forte appréhension avant chaque trajet.
L’objectif d’un accompagnement est donc défini à partir de votre situation concrète, plutôt que selon un nombre de séances identique pour tout le monde.
Quand se faire accompagner pour une peur de conduire ?
Il peut être pertinent de demander de l’aide lorsque la peur commence à déterminer vos choix :
vous refusez certains déplacements, dépendez systématiquement d’une autre personne pour conduire, évitez l’autoroute ou renoncez à des activités professionnelles ou personnelles.
Je propose des accompagnements en EMDR et hypnose à Paris et en visioconférence pour travailler sur les peurs et phobies, notamment autour de la conduite.
L’objectif est de comprendre ce qui entretient aujourd’hui votre peur et de vous aider à retrouver progressivement davantage de sécurité et d’autonomie dans vos déplacements.
