Yoga et sommeil – 5 postures douces pour mieux dormir

Et si le sommeil s’invitait plus facilement grâce au mouvement… tout en lenteur ?
Le yoga doux, notamment le yin yoga ou le yoga nidra, peut être un allié précieux pour apaiser le corps et l’esprit avant de se coucher.

Pas besoin d’être souple ou expérimenté·e. Ces pratiques sont accessibles à toutes et à tous, et surtout, adaptées à la détente profonde.

Pourquoi le yoga aide à mieux dormir

Certaines postures de yoga agissent sur :

• Le système nerveux parasympathique, qui favorise la détente

• La respiration consciente, qui ralentit le rythme cardiaque

• Les tensions musculaires, souvent responsables d’un endormissement difficile

• L’apaisement du mental et des pensées envahissantes

4 postures de yoga à faire avant d’aller dormir

Voici quelques postures simples que vous pouvez pratiquer le soir, dans une lumière douce, au calme :

1. Balasana (la posture de l’enfant)
   Pour relâcher les tensions dans le dos et calmer le système nerveux.
2. Viparita Karani (jambes contre le mur)
   Une posture restaurative qui calme le mental et favorise la circulation.
3. Paschimottanasana (la pince assise)
   Pour détendre l’arrière du corps et tourner l’attention vers l’intérieur.
4. Savasana (la posture du cadavre)
   À pratiquer avec une respiration lente et profonde ou un scan corporel.

Le yoga yin et le yoga nidra, 2 pratiques douces pour la nuit

• Le yin yoga : un yoga très lent où les postures sont tenues plusieurs minutes, souvent au sol, avec des supports. Idéal pour étirer les fascias, lâcher prise, et préparer le corps au sommeil.

• Le yoga nidra : une méditation guidée allongée, aussi appelée « le sommeil du yogi ». Cette pratique amène le corps dans un état proche de l’endormissement, tout en gardant l’esprit présent. Parfait pour les insomniaques ou ceux qui se réveillent la nuit.

Vous souffrez de troubles du sommeil ?
Je propose des séances d’accompagnement, et je peux vous orienter vers des pratiques corporelles adaptées, comme un yoga doux, en complément. Vous pouvez me contacter par ici pour en savoir plus sur les séances en thérapie brève en cabinet ou en visio. 

Pour en savoir plus sur le yoga, vous pouvez retrouver l’épisode du podcast Secrets de Polichinelle avec Pauline du samedi 20 septembre.