Vous est-il déjà arrivé de penser : "Et si je ne pouvais plus sortir ?"
Cette pensée peut surgir dans des situations très différentes.
Vous êtes dans un avion au moment du décollage. Les portes du métro se ferment. L'ascenseur démarre. Vous êtes assis au milieu d'une rangée au cinéma. Vous êtes bloqué dans un embouteillage.
À première vue, ces situations n'ont rien en commun. Pourtant, beaucoup de personnes que j'accompagne me disent finalement la même chose :
"Ce n'est pas tant l'avion qui me fait peur. C'est l'idée de ne pas pouvoir sortir si je me sens mal."
C'est souvent ce point commun qui permet de mieux comprendre leurs réactions.
Ce n'est pas toujours l'espace fermé qui fait peur
Beaucoup pensent être claustrophobes. En réalité, ce qui provoque l'angoisse n'est pas forcément le fait d'être dans un espace fermé.
Certaines personnes se sentent parfaitement à l'aise dans une petite pièce. En revanche, elles paniquent lorsqu'elles ont le sentiment de ne plus pouvoir choisir.
Ce qui devient difficile, c'est de ne plus avoir la possibilité de sortir immédiatement. Cette impression de perte de contrôle suffit parfois à déclencher une réaction très intense.
Pourquoi cette réaction de peur est-elle si forte ?
Lorsque notre cerveau perçoit une situation comme potentiellement menaçante, il active automatiquement les mécanismes de protection.
Le rythme cardiaque augmente. La respiration change. Ces réactions sont normales lorsqu'il existe un danger réel.
Le problème apparaît lorsque le cerveau interprète une situation pourtant sans danger comme s'il fallait absolument s'échapper.
À ce moment-là, le corps réagit avant même que la personne ait le temps de se raisonner.
C'est pour cela que beaucoup disent :
"Je sais que c'est irrationnel… mais je n'arrive pas à calmer ma réaction."
Pourquoi retrouve-t'on cette peur dans des situations très différentes ?
Le cerveau ne mémorise pas uniquement les lieux. Il mémorise aussi des sensations.
Par exemple :
- "Je ne peux pas sortir."
- "Je suis coincé."
- "Je ne pourrai pas être aidé."
- "Et si je fais un malaise ?"
- "Et si je perds le contrôle ?"
C'est pourquoi une même personne peut être anxieuse :
✈️ dans un avion,
🚇 dans le métro,
🛗 dans un ascenseur,
🚗 dans un tunnel ou un embouteillage,
🎭 au théâtre,
🎬 au cinéma,
Le point commun n'est pas le lieu. C'est l'impression de ne plus pouvoir sortir librement.
Est-ce vraiment de la claustrophobie ?
Pas toujours.
Certaines personnes présentent effectivement une claustrophobie. Chez d'autres, cette peur est davantage liée à :
- la peur de faire une crise d'angoisse,
- la peur de perdre le contrôle,
- la peur de ne pas être secouru rapidement,
- ou le besoin très fort de pouvoir quitter une situation si nécessaire.
C'est pourquoi deux personnes qui évitent le métro peuvent avoir besoin d'un accompagnement différent. Comprendre le mécanisme est souvent plus utile que de mettre une étiquette.
Pourquoi éviter soulage... mais entretient souvent la peur
Lorsque l'on évite une situation, le soulagement est immédiat.
Le cerveau en déduit alors :
"Si je suis soulagé, c'est que cette situation était réellement dangereuse."
Sans le vouloir, l'évitement renforce progressivement la peur. Les situations évitées deviennent parfois de plus en plus nombreuses.
C'est un cercle qui peut réduire progressivement la liberté de mouvement.
Comment retrouver progressivement de la liberté ?
Il ne s'agit généralement pas de se forcer brutalement.
L'objectif est plutôt d'aider le cerveau à réapprendre que ces situations ne représentent pas un danger.
Selon les besoins de la personne, cela peut passer par différentes approches : régulation émotionnelle, hypnose, EMDR, exercices de respiration ou d'exposition progressive.
L'objectif n'est pas seulement de réussir à prendre un avion ou un ascenseur. C'est surtout de retrouver la confiance dans sa capacité à faire face, même si une montée d'anxiété apparaît.
Besoin d'aide ?
Si vous avez peur de l'avion, du métro, d'un ascenseur ou de tout autre endroit dont il est difficile de sortir rapidement, il est possible que le véritable point commun ne soit pas le lieu lui-même, mais cette sensation de ne plus avoir le choix.
Identifier ce mécanisme permet souvent de mieux comprendre ses réactions… et d'envisager des solutions adaptées pour retrouver progressivement davantage de liberté dans son quotidien.
Vous souhaitez être accompagné(e) sur ce sujet ? Je propose des séances en visio où que vous soyez (France, Belgique, Suisse, Canada...) et en cabinet , afin de vous aider à retrouver un mieux-être au quotidien, au gré de vos déplacements.
