L’hiver et les journées plus courtes nous donnent souvent envie de rester au chaud, sous la couette ou devant l’ordinateur. Pourtant, cette inactivité peut nuire à notre bien-être au travail, affecter notre concentration, notre énergie et notre équilibre mental.
Même au bureau ou à la maison, il est possible de rester actif et de se ressourcer grâce à quelques gestes simples et réguliers. Ces micro-mouvements permettent de lutter contre la sédentarité, de relancer la circulation et de prévenir les tensions musculaires, tout en respectant vos moments de repos et de cocooning.
Dans cet article, je vous propose 5 gestes faciles à intégrer dans votre quotidien, inspirés du dernier épisode du podcast Secrets de Polichinelle avec Alexandre Dana, pour améliorer votre énergie et votre productivité tout en préservant votre bien-être.
Pourquoi le bien-être au travail est essentiel
Les risques de la sédentarité
La sédentarité prolongée a un impact direct sur la santé physique et mentale. Rester assis plusieurs heures entraîne :
Fatigue et tensions musculaires, surtout au niveau du dos et des épaules
Diminution de la concentration et baisse de productivité
Augmentation du stress et risque de troubles du sommeil
Les bénéfices des micro-gestes réguliers
Intégrer de courts mouvements dans votre journée peut transformer votre énergie et votre bien-être :
Amélioration de la circulation sanguine et de l’oxygénation du cerveau
Meilleure posture et prévention des douleurs chroniques
Pause mentale qui favorise créativité et concentration
Ces gestes sont particulièrement adaptés à l’hiver, quand le froid et la fatigue incitent à rester immobile.
5 gestes simples pour rester actif et préserver son bien-être au travail
1. Étirements rapides toutes les heures
Levez les bras, étirez le dos et le cou, inspirez profondément. Quelques secondes suffisent pour relâcher les tensions accumulées. Ces étirements sont parfaits pour améliorer le bien-être au travail et prévenir les douleurs.
2. Marche sur place pendant les appels
Pendant vos appels ou réunions téléphoniques, marchez sur place. Ce simple geste stimule la circulation, augmente l’énergie et permet de rester concentré sans interrompre votre activité.
3. Montées sur la pointe des pieds
Se mettre sur la pointe des pieds quelques fois toutes les 2-3 heures active les jambes et le cardio léger. Ce geste aide à lutter contre la sédentarité et renforce votre tonicité.
4. Pauses cocooning pour se ressourcer
Accordez-vous 5 minutes pour boire un thé, respirer profondément ou masser vos épaules. Ces micro-pauses permettent de relâcher les tensions, recharger votre énergie et améliorer votre équilibre entre repos et productivité.
5. Respirations profondes et intercostales
Une respiration consciente, lente et ample réduit le stress, oxygène le cerveau et favorise la concentration. Vous pouvez la pratiquer assis, debout ou même allongé pendant une courte pause.
Comment intégrer ces gestes facilement dans votre quotidien
Programmez des rappels pour vos micro-pauses bien-être
Associez ces gestes à vos habitudes : appels téléphoniques, café, mini-pauses
Créez un rituel quotidien qui combine mouvement et moments de repos, pour préserver votre énergie et votre concentration
Même quelques minutes par heure suffisent pour transformer votre journée et améliorer votre bien-être au travail.
Pour approfondir ces conseils et découvrir la méthode d’Alexandre Dana pour bouger facilement, même chez soi ou au bureau, écoutez l’épisode de Secrets de Polichinelle.
Bouger ne demande pas de longues séances sportives. Quelques gestes simples et réguliers permettent de lutter contre la sédentarité, d’améliorer votre énergie et votre concentration, et de trouver un vrai équilibre entre repos et productivité.
🌿 Intégrez ces micro-gestes dans vos routines au bureau ou à la maison pour ressentir un bien-être durable et concret au quotidien.
