"Je ne mérite pas ça.", "C’est normal, c’est mon travail."… Combien de fois avez-vous minimisé une réussite ou attribué votre succès à des facteurs externes ? Si c’est le cas, vous n’êtes pas seule : 62% des femmes souffrent du syndrome de l’imposteur (étude KPMG, 2020), contre 56% des hommes.
Ce phénomène n’est pas un simple "manque de confiance". Il est souvent lié à des croyances profondes ("Je ne suis pas légitime"), des messages familiaux ("Ne te montre pas trop"), ou des biais sociaux (les femmes ambitieuses sont souvent perçues comme "trop" agressives ou égoïstes). En tant que praticienne spécialisée en EMDR et hypnose, j’accompagne des femmes comme vous à désamorcer ces blocages et à accueillir vos succès avec sérénité.
Dans cet article, découvrez pourquoi vous minimisez vos réussites, les conséquences sur votre carrière et votre bien-être, et des étapes concrètes pour en sortir.
Pourquoi certaines personnes minimisent-elles leurs succès ?
L’éducation : "Ne te vante pas, reste humble" .Cela crée un décalage entre vos compétences réelles et votre perception de vous-même.
La peur du rejet : "Si je réussis, je vais être rejetée". Vous sous-estimez vos réalisations pour éviter les conflits.
Les biais de genre : "Une femme ambitieuse est mal vue" . Un rapport McKinsey (2022) révèle que les femmes sont 2 fois plus susceptibles que les hommes de voir leurs succès attribués à des "facteurs externes" (chance, réseau). Vous intériorisez l’idée que vos réussites ne sont pas "méritées".
Les conséquences du syndrome de l’imposteur
Un manque de reconnaissance (et donc de promotions) . Vous passez à côté d’opportunités par peur de "ne pas être à la hauteur".
Un épuisement professionnel. Vous surcompensez par le travail, pensant que vos résultats ne suffisent pas.
Une démotivation à long terme: vous renoncez à vos ambitions par peur de l’échec (ou de la réussite !).
3 étapes pour arrêter de minimiser vos succès
- Prendre conscience de vos automatismes
Exercice : Pendant 1 semaine, notez chaque fois que vous minimisez un succès (ex : "C’est normal", "J’ai eu de la chance").
Question clé : "Quelle peur se cache derrière cette phrase ?" (ex : peur du jugement, de l’échec).* - Retraiter les situations bloquantes avec l’EMDR
Retraitez cette situation en séance EMDR avec moi ou un autre thérapeute, pour réduire son impact émotionnel.
Ancrez une nouvelle croyance en suivant ce protocole EMDR (ex : "J’ai le droit de réussir")* - Remplacer les automatismes par des affirmations positives
Visualisez-vous en train de recevoir un compliment et de répondre : "Merci, je suis fière de ce travail."
Répétez cette phrase devant un miroir, 3 fois par jour.
Exercice : Le "Merci" sans justification
La prochaine fois qu’on vous félicite :
- Répondez simplement : "Merci, je suis ravie que cela ait plu." Évitez les "Oh, ce n’est rien" ou "C’est grâce à untel".
- Observez votre réaction interne : "Est-ce que je me sens mal à l’aise ? Pourquoi ?"
- Notez la situation dans un carnet : "Qui m’a fait ce compliment ? Quelle émotion est remontée ?"
Pourquoi ça marche : Cet exercice vous habitue à accueillir les réussites sans les minimiser, et à identifier les peurs sous-jacentes.
"Vous en avez assez de vous saboter et de minimiser vos succès ? Un accompagnement en EMDR ou hypnose peut vous aider à :
✅ Retraiter les situations / croyances qui vous empêchent de vous sentir légitime.
✅ Remplacer les automatismes ("C’est grâce à la chance") par des affirmations positives.
✅ Assumer vos réussites sans peur du jugement."
