Vous évitez les parcs, les rues animées, ou même les visites chez des amis qui ont un chien ? Votre cœur s’emballe, vos mains deviennent moites, et vous vous sentez paralysé·e à la simple vue d’un chien, même petit et inoffensif ? Vous n’êtes pas "irrationnel·le" : votre peur des chiens (ou cynophobie) est une réaction de survie exagérée, souvent liée à un souvenir traumatisant (morsure, aboiements soudains) ou à une éducation anxiogène ("Attention, les chiens sont dangereux !").
En tant que thérapeute spécialisée en EMDR et hypnose, j’accompagne des adultes comme vous à désamorcer cette peur, étape par étape, sans confrontation brutale avec les chiens. Dans cet article, découvrez pourquoi cette phobie persiste, comment elle se manifeste au quotidien, et 3 étapes concrètes pour la surmonter , avec un exerciceà essayer dès aujourd’hui.
Pourquoi avez-vous peur des chiens ? 3 causes principales
- Un traumatisme passé (morsure, aboiements, attaque)
- Exemple concret : Vous avez été mordu·e dans l’enfance par un chien de voisin, et depuis, votre cerveau associe tous les chiens à cette expérience douloureuse.
- Mécanisme : Votre amygdale (la partie du cerveau qui gère la peur) déclenche une réaction de panique dès qu’elle perçoit un chien, même petit et gentil.
- Une éducation anxiogène
- Exemple concret : Vos parents vous répétaient "Méfie-toi, les chiens sont imprévisibles !", créant une peur anticipée.
- Mécanisme : Votre inconscient a enregistré cette croyance comme une vérité, même si elle n’est pas fondée.
- Un manque d’exposition positive
- Exemple concret : Vous n’avez jamais approché un chien en confiance, donc votre cerveau n’a pas pu apprendre que la plupart sont inoffensifs.
Mécanisme : Votre système nerveux reste en mode "alerte" par manque de preuves contraires.
Comment se manifeste votre peur des chiens au quotidien ?
- Évitement des lieux publics
- Exemple : Vous contournez les parcs, évitez les rues où des chiens sont promenés, ou refusez les invitations chez des amis qui en ont un.
- Réactions physiques intenses
- Exemple : Votre cœur s’emballe, vos mains tremblent, ou vous avez des sueurs froides dès qu’un chien s’approche.
- Anticipation anxieuse
- Exemple : Vous stressez pendant des jours avant une visite chez des proches qui ont un chien, ou vous imaginez le pire ("Et s’il me saute dessus ?").
- Comportements de protection
- Exemple : Vous serrez les poings, retenez votre souffle, ou vous figez en voyant un chien, comme si vous étiez en danger.
- Évitement des lieux publics
3 étapes pour vous aider à surmonter votre peur des chiens
Identifiez le déclencheur de votre peur
- Exercice :
- Notez les situations où votre peur se manifeste (ex : chien en laisse, aboiements, taille du chien).
- Classez-les par intensité (de 1 à 10).
- Exemple : "J’ai peur des gros chiens noirs (niveau 9), mais les petits chiens blancs me stressent moins (niveau 4)."
- Utilisez l’hypnose pour reprogrammer votre réaction en séance, pour vous aider, par exemple, à remplacer la réaction de panique par un sentiment de calme.
- Retraitez les émotions liées au souvenir traumatisant avec l’EMDR
- Exercice :
En quoi un accompagnement en hypnose peut vous aider ?
Un accompagnement en EMDR et hypnose peut vous aider à :
✅ Retraiter le souvenir à l’origine de votre peur (ex : morsure, aboiements traumatisants).
✅ Réduire vos réactions physiques (cœur qui s’emballe, sueurs) en désensibilisant votre système nerveux.
✅ Retrouver une liberté : marcher dans un parc, rendre visite à des amis qui ont un chien, ou adopter un animal si vous le souhaitez.
"Vous en avez assez d’éviter les parcs, les rues ou les amis à cause des chiens ?
Un accompagnement en EMDR et hypnose peut vous aider à désamorcer cette peur et à retrouver votre liberté.
