Mon blog sur le bien-être
Ici, vous trouverez des ressources pour vous accompagner au quotidien.
Ce blog est né dans le prolongement de mon activité de thérapeute et du podcast Secrets de Polichinelle, où des voix inspirantes partagent leurs parcours, leurs doutes, leurs outils. Il prolonge ces conversations en vous proposant des pistes, à votre rythme, pour un mieux-être au quotidien.
Que recherchez vous ?
Tous les articles
Bien dormir
Bien-être mental
Bien-être au travail
Je vous accompagne à travers trois grandes thématiques essentielles et souvent liées entre elles :
Bien dormir
Parce que tout commence par là : un bon sommeil est la base d’un mental clair, d’un corps qui récupère, d’émotions apaisées. Vous trouverez ici des articles sur les troubles du sommeil, les causes possibles (stress, alimentation, émotions…), des solutions naturelles comme les Fleurs de Bach, l’hypnose, la relaxation ou encore le yoga du soir.
💡 Objectif : mieux comprendre vos nuits pour mieux vivre vos journées.
Bien-être au travail
Perte de sens, épuisement, stress chronique, difficulté à poser ses limites… Le travail peut nourrir comme il peut nous vider. Ce blog propose des réflexions et des outils pour retrouver de l’élan après une rupture professionnelle ou prévenir la surcharge mentale.
💡 Objectif : se reconnecter à ses besoins profonds et retrouver un équilibre.
Bien-être mental et émotionnel
Phobies, angoisses, souvenirs envahissants, manque de confiance… Vous trouverez ici des articles pour mieux comprendre ce qui se joue à l’intérieur, et découvrir comment des approches comme l’EMDR, l’hypnose ou la PNL peuvent vous aider, dans une démarche respectueuse, brève et orientée solutions.
💡 Objectif : retrouver de l’apaisement et avancer, même avec ses blessures.
Une approche intégrative et humaine
Je crois profondément que nous avons toutes et tous besoin d’être écoutés, compris, et soutenus avec bienveillance – sans jugement ni injonction.
C’est dans cet esprit que je propose à la fois ce blog, le podcast, et des accompagnements personnalisés en cabinet à Paris ou en visio.
Chaque article est pensé pour vous proposer des ressources et des pistes de réflexion.
Votre cerveau tourne en boucle la nuit : pourquoi et que faire pour retrouver le sommeil
Vous vous couchez fatiguée… mais dès que la lumière s’éteint, votre cerveau s’emballe.La journée a été longue, vous rêvez de dormir, pourtant les pensées affluent : listes mentales, scénarios, inquiétudes, souvenirs, anticipations. Si votre cerveau tourne en boucle la...
Charge mentale et sommeil : comment déconnecter le soir pour mieux dormir
Vous ruminez vos to-do lists dès que votre tête touche l’oreiller ? Les responsabilités professionnelles, familiales et personnelles s’invitent dans votre lit, et votre sommeil en paie le prix. La charge mentale est l’une des principales causes de difficultés...
Manger ses émotions : comment l’EMDR vous aide à retrouver l’équilibre alimentaire
Envie irrésistible de sucre après une journée stressante ? Grignotage compulsif devant un écran ? Manger ses émotions est un mécanisme fréquent, mais il peut perturber votre équilibre physique et mental. Heureusement, l’EMDR (Eye Movement Desensitization and...
Pourquoi les jeunes adultes ont-ils si peur de l’avenir ? (Et comment les aider)
Vous avez déjà vu votre enfant rester des heures devant son écran, le regard vide, en murmurant : « Je ne sais pas ce que je vais devenir… » ? Ou peut-être êtes vous vous-même ce jeune adulte, le cœur serré chaque fois que vous pensez à demain ? Les jeunes de 18 à 25...
Relation toxique : comment la reconnaître et ce qui peut vous aider
Vous vous demandez parfois si votre relation est vraiment saine ? Vous vous sentez épuisé.e , coupable ou sur vos gardes ? Certains comportements vous blessent mais vous ne savez pas si c'est normal ou si vous exagérez. Les relations toxiques ne se résument pas aux...
Prendre une Décision : Un Acte de Lâcher-Prise
Chaque jour, nous prenons des décisions, des plus anodines — que vais-je manger ? que vais-je porter ? — aux plus déterminantes : déménager, changer de travail, fonder une famille. Pourtant, décider peut devenir un véritable casse-tête, une source d’angoisse ou de...
Détox digitale : 8 rituels simples pour vous libérer des écrans et booster votre bien-être
En France, le temps passé devant les écrans dépasse 5 heures par jour, et 1 Français sur 5 souhaite réduire son usage numérique. La détox digitale n’est plus une tendance, mais une nécessité pour préserver son bien-être mental, sa productivité et ses relations. Ce...
10 conseils pour alléger sa charge mentale
La charge mentale est un poids énorme, invisible, qui pèse au quotidien, entre les obligations professionnelles et familiales qui s'accumulent. Pourtant, il est possible de trouver des astuces pour l'alléger, s'en libérer un peu. Voici quelques conseils...
L’IA et ChatGPT en thérapie : complément ou remplacement du thérapeute ?
L’intelligence artificielle (IA) et les chatbots comme ChatGPT révolutionnent de nombreux domaines, y compris la santé mentale. Mais peuvent-ils remplacer un thérapeute humain ? La réponse est non, mais ils peuvent être des compléments utiles, à condition de les...
Bien-être en hiver : 3 rituels naturels pour booster votre moral
L’hiver, avec ses journées courtes et son froid, peut peser sur le moral. Fatigue, baisse d’énergie, voire blues hivernal… Ces symptômes sont fréquents, mais pas une fatalité. Heureusement, des solutions naturelles existent pour retrouver vitalité et bonne humeur....
Comment rester aligné sous pression quand on est manager ou dirigeant
La pression au travail, les deadlines serrées, les enjeux stratégiques… En tant que manager ou dirigeant, vous êtes souvent confronté à des situations où le stress peut nuire à votre clarté, votre prise de décision et même votre santé. Pourtant, il est possible de...
Les traumas du quotidien : même sans grand choc, comment les thérapies brèves aident à s’en libérer
Quand on parle de trauma, on pense souvent à un accident, une agression ou une catastrophe. Pourtant, le traumatisme ne dépend pas de la gravité de l’événement, mais de la façon dont il a été vécu. Ce qui marque, ce n’est pas seulement ce qui s’est passé, mais ce que...
Bouger chaque jour : pourquoi l’activité physique est essentielle pour votre bien-être mental
On parle souvent d’activité physique pour « se remettre en forme » ou renforcer ses muscles. Pourtant, bouger chaque jour est aussi l’un des outils les plus efficaces pour soutenir votre santé mentale, en particulier lorsque vous êtes engagé·e dans une démarche en...
Thérapie MOSAIC : une approche douce pour apaiser les traumatismes
La thérapie MOSAIC est une méthode psycho-corporelle innovante, issue des avancées en EMDR, neurosciences et thérapies brèves. Plus douce, centrée sur les ressources internes, elle est particulièrement recommandée pour les personnes confrontées à des traumas...
5 gestes simples pour allier productivité et bien-être au travail
L’hiver et les journées plus courtes nous donnent souvent envie de rester au chaud, sous la couette ou devant l’ordinateur. Pourtant, cette inactivité peut nuire à notre bien-être au travail, affecter notre concentration, notre énergie et notre équilibre mental. Même...
Trouver sa place dans sa vie et au travail
Vous avez l’impression de ne pas être à votre juste place dans votre travail ou dans votre vie ?Vous vous comparez souvent aux autres, vous doutez de vos compétences, ou vous n’arrivez pas à vous affirmer dans votre environnement professionnel ?Ce malaise peut prendre...
Et si l’échec n’était plus une menace ?
La peur de l’échec touche énormément de personnes, particulièrement les actifs exigeants avec eux-mêmes. Elle se manifeste souvent par : une hésitation avant chaque décision, le besoin de tout anticiper, la peur de décevoir ou de ne pas être “assez”, une...
Peur de la mort, angoisse existentielle : comment les thérapies brèves peuvent aider à les dépasser
La peur de la mort fait partie de l’expérience humaine. Mais chez certaines personnes, elle devient une angoisse constante : peur de tomber malade, peur de perdre un proche, peur du néant ou du “plus jamais”. Cette peur peut s’intensifier après un deuil, un choc, un...
Et si vous arrêtiez de douter de votre légitimité ?
Vous réussissez, on vous fait confiance… Et pourtant, cette petite voix revient souvent : “Je ne suis pas à la hauteur.” “C’est un malentendu, ils vont finir par s’en rendre compte.” Le syndrome de l’imposteur touche des personnes compétentes, engagées et souvent...
Peut-on apaiser un événement douloureux ou traumatique sans tout raconter ? Oui, grâce à l’EMDR
Lorsqu’un événement douloureux laisse une trace profonde , abus, rupture, agression, accident ou choc émotionnel, beaucoup hésitent à consulter. Non pas par manque de volonté, mais par crainte : devrai-je tout raconter en détail ? Replonger dans cette scène ? Me...
Fleurs de Bach et deuil : un soutien naturel pour traverser l’épreuve
Perdre un être cher bouleverse. Même lorsque la perte est attendue, le deuil reste une onde de choc. Tristesse, colère, vide, culpabilité, fatigue… Les émotions se mêlent, s’enchaînent, parfois s’enkystent. Dans cette période fragile, les Fleurs de Bach peuvent offrir...
Le deuil : un sujet tabou, un passage universel, et comment les thérapies brèves peuvent aider
Perte d’un être cher, séparation, licenciement, changement de vie brutal… Le deuil ne se limite pas à la mort physique. Pourtant, il reste un sujet tabou, que notre société peine encore à accompagner. Il touche pourtant chacun de nous, un jour ou l’autre. Les...
EMDR et épuisement au travail : quand le corps dit stop
Quand l’épuisement dépasse la fatigue Vous vous sentez à bout, vidé·e. Même après une nuit de sommeil, vous vous réveillez encore plus fatigué·e. Vous n’arrivez plus à vous concentrer, à prendre du recul. Les journées au travail sont une lutte permanente. Vous...
Manque de confiance en soi ? Voici comment l’hypnose et les thérapies brèves peuvent vous aider à oser.
Vous hésitez à prendre la parole en réunion, reportez sans cesse vos projets par peur de l’échec, ou dites oui alors que vous voulez dire non ? Ces difficultés ne sont pas un simple "manque de confiance en soi", mais souvent le signe de blocages inconscients : des...
Écrans et insomnies : pourquoi votre cerveau ne dort plus… et comment l’hypnose peut l’aider à décrocher
Vous avez l’impression de mettre votre corps au lit, mais pas votre cerveau ? Les écrans peuvent sembler inoffensifs après une longue journée. Pourtant, leur impact sur le sommeil est souvent sous-estimé. Le piège silencieux des écrans le soirRegarder une série,...
EMDR et hypersensibilité – apaiser les émotions quand tout semble “trop”
Être hypersensible : quand les émotions prennent toute la place L’hypersensibilité n’est pas une pathologie, mais une manière d’être au monde. Les personnes concernées perçoivent plus intensément les émotions, les sons, les tensions ou les ambiances. Un mot déplacé,...
Les idées reçues sur l’EMDR : démystifier cette thérapie brève
L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) est une thérapie de plus en plus reconnue pour son efficacité à dépasser les traumatismes, les peurs, et bien d’autres difficultés émotionnelles. Pourtant, malgré son succès grandissant, cette méthode reste...
Dépendance affective, peur de la solitude : comment l’EMDR ou l’hypnose peuvent aider
Vous avez du mal à être seule ? Vous avez l’impression de vous oublier dans vos relations ? Peut-être vivez-vous une forme de dépendance affective, souvent invisible mais profondément douloureuse. Grâce aux thérapies brèves, comme l’EMDR ou l’hypnose, on peut aider à...
Se réveiller très tôt (4 h du matin) : stress, ruminations… et hypnose ?
Vous réveillez-vous régulièrement à 3 ou 4 heures du matin, l’esprit en alerte et incapable de vous rendormir ? Ce phénomène est bien plus courant qu’on ne le pense, et pourtant, il est souvent minimisé ou mal compris. Derrière ces réveils précoces se cachent parfois...
EMDR et troubles du sommeil – sortir du mental en boucle
Quand le corps fatigue mais que la tête tourne encore… Vous avez beau être épuisé·e, impossible de vous endormir. Ou bien vous vous réveillez chaque nuit à 3h, l’esprit envahi de pensées incontrôlables. Vous ruminez, anticipez, revivez des scènes, et votre sommeil...
Se libérer du tabac grâce à l’hypnose : un accompagnement vers plus de liberté
Vous avez déjà essayé d’arrêter de fumer… sans succès durable ? Vous vous sentez partagé·e entre l’envie d’en finir avec la cigarette et la peur de ne pas y arriver ? L’hypnose peut vous accompagner dans cette démarche de changement.Fumer n’est pas qu’une habitudeLa...
Yoga et sommeil – 5 postures douces pour mieux dormir
Et si le sommeil s’invitait plus facilement grâce au mouvement… tout en lenteur ? Le yoga doux, notamment le yin yoga ou le yoga nidra, peut être un allié précieux pour apaiser le corps et l’esprit avant de se coucher. Pas besoin d’être souple ou expérimenté·e. Ces...
Les Fleurs de Bach : un soutien naturel pour apaiser les angoisses
Les angoisses peuvent surgir à tout moment : pensées envahissantes, sensation d’oppression, peur sans cause précise… Parmi les solutions douces qui existent, les Fleurs de Bach offrent un accompagnement émotionnel naturel, sans effet secondaire ni accoutumance. Dans...
Hypnose et gestion des émotions : comment l’hypnose peut vous aider à vous apaiser
Vous vous sentez submergé·e par vos émotions ? Colère qui monte sans prévenir, angoisse incontrôlable, tristesse qui vous envahit sans raison… Vous avez l’impression de ne pas “maîtriser” ce que vous ressentez ? La plupart des personnes que j’accompagne en hypnose...
Hypnose : 5 idées reçues à déconstruire
L’hypnose fascine autant qu’elle inquiète. Elle intrigue, suscite des doutes. L’hypnose connaît un regain d’intérêt depuis quelques années pour apaiser les peurs, les compulsions, les troubles du sommeil ou encore les difficultés relationnelles. Pourtant, elle reste...
Hypnose en visio : efficacité égale au cabinet — mythe ou vérité ?
Depuis quelques années, l’hypnose en visio a connu un essor considérable. D’abord par nécessité (crise sanitaire, déménagements, mobilité réduite…), puis par choix. Mais cette pratique soulève encore des doutes : peut-on vraiment vivre une séance d’hypnose aussi...
Vaincre ses phobies naturellement
Peur de prendre l’avion, de conduire, de vomir, des ascenseurs ou même des fonds marins… Les phobies prennent souvent une place démesurée dans la vie. Certaines personnes évitent des situations au prix d’importants efforts, voire d’un isolement. Ces peurs intenses...
Thérapie EMDR : comment cela peut vous aider à retraiter les souvenirs qui vous bloquent
Certains souvenirs peuvent revenir sans cesse, comme une bande-son qui tourne en boucle. Une remarque blessante, une peur inexplicable avant de prendre la voiture, ou cette sensation de blocage qui vous empêche d’avancer. Pourtant, ce n’est pas le passé en lui-même...
Et si vous pouviez calmer votre mental et votre corps… naturellement ?
Le stress fait aujourd’hui partie du quotidien de nombreuses personnes. Qu’il soit lié au travail, à des responsabilités familiales, ou à des événements de vie, il peut finir par épuiser. Insomnies, tensions musculaires, pensées en boucle, troubles digestifs : le...
Vertiges et peur des hauteurs : comprendre et apaiser cette sensation déroutante
Le vertige est une expérience bouleversante : un sentiment de déséquilibre, une impression que tout bouge ou bascule, souvent accompagné d’une peur intense. Que ce soit en haut d’un balcon, en traversant un pont ou simplement en regardant par la fenêtre d’un étage...
Cohérence cardiaque : un allié simple et puissant pour mieux dormir
Vous avez du mal à vous endormir ? Vous vous réveillez la nuit avec des pensées en boucle ? Et si quelques minutes de respiration guidée pouvaient déjà faire la différence ? La cohérence cardiaque est une technique simple, naturelle, et pourtant très puissante, dont...
Peur de l’ascenseur, espaces fermés : quand l’angoisse devient un obstacle au quotidien
Changer de bureau. Emménager dans un nouvel immeuble. Visiter un proche à l’hôpital. Aller à un entretien au 10ᵉ étage. Et sentir la gorge se nouer rien qu’à l’idée… de prendre l’ascenseur. Ce type de peur est fréquent, souvent invisibilisé. Elle peut être gênante,...
Comment se déroule une thérapie EMDR ? Étapes et repères pour se sentir prêt(e)
Quand on traverse une période difficile, qu’un souvenir revient en boucle, qu’on se sent bloqué sans vraiment comprendre pourquoi, on peut avoir besoin d’un coup de pouce pour décoller. L’EMDR est une thérapie puissante pour cela, mais elle suit un cadre précis,...
Mieux communiquer au travail grâce à la Process Com®
Vous avez parfois l’impression de ne pas parler le même langage que vos collègues ? D’être mal compris malgré vos efforts ? Et si vous pouviez adapter votre façon de communiquer pour éviter les malentendus, désamorcer les tensions et gagner en efficacité relationnelle...
Fleurs de Bach et sommeil – Quand les émotions perturbent nos nuits
Mal dormir n’est pas toujours une question de rythme ou de matelas. Il arrive que les réveils nocturnes ou les difficultés d’endormissement soient liés à un trop-plein émotionnel : anxiété, pensées qui tournent en boucle, stress, tensions accumulées dans la journée…...
La thérapie EMDR pour aller mieux ici et maintenant
Parfois, ce n’est pas le passé en lui-même qui pèse… mais la manière dont il reste actif dans notre présent. Une remarque qu’on ressasse sans fin. Une peur qui revient sans raison apparente. Une sensation de blocage, comme si une partie de nous était “figée” à un...
Prendre la parole en public sans trembler : comment les thérapies brèves peuvent vous aider
Vous avez le cœur qui s'emballe rien qu'à l'idée de parler devant un groupe ? Les mains moites, la gorge sèche, les idées qui se brouillent… Vous n’êtes pas seul(e). La peur de parler en public, aussi appelée glossophobie, touche environ 75 % de la population à des...
Pourquoi j’ai envie de sucre dès que je suis stressé·e ? Comprendre les compulsions et en sortir.
Vous avez remarqué que dès qu’une contrariété arrive, une tension, un coup de stress, votre premier réflexe, c’est… le chocolat ? Ou les biscuits ? Ou tout ce qui est sucré et facile à avaler rapidement ? C’est plus courant qu’on ne le pense, et non, ce n’est pas...
Vous avez du mal à vous affirmer, à croire en vous, à passer à l’action ?
Manque de confiance pour prendre la parole, difficulté à dire non, peur du regard des autres… Le manque d’estime ou de confiance en soi peut limiter de nombreux aspects de la vie. La confiance en soi n’est pas innée, mais elle se travaille. Et parfois, ce n’est pas un...
Souffrance au travail, perte de sens: comment se relever ?
Dans un monde professionnel de plus en plus exigeant, la souffrance au travail, la perte de sens et les burn-out sont devenus des réalités fréquentes. Ces situations, parfois invisibles aux yeux de l’entourage, laissent pourtant des traces profondes. Comment retrouver...
EMDR : Comment cette thérapie brève peut vous aider à apaiser vos traumatismes, phobies ou souvenirs douloureux
Vous avez vécu une expérience marquante dont vous n’arrivez pas à vous détacher ? Vous souffrez de peurs, d’angoisses, de phobies ou de souvenirs intrusifs qui vous empêchent d’avancer sereinement ? La thérapie EMDR peut vous aider à vous libérer en profondeur. Je...
Troubles du sommeil : quand l’hypnose pour dormir peut vous aider à retrouver des nuits apaisées
Difficultés d’endormissement, réveils en pleine nuit, pensées en boucle au moment du coucher… Les troubles du sommeil touchent aujourd’hui une personne sur trois, et peuvent avoir un impact considérable sur la qualité de vie, la santé mentale et la concentration....